#73 Overgangsalder: Hvad du selv kan gøre med træning og kost i overgangsalderen

Aug 8, 2025

Overgangsalderen - også kaldet menopause - er ikke en krise eller sygdom - det er en overgang. Men det er en periode med mange forandringer og for nogle kan det være en meget hård periode (hej hedeture kl. 03:27). Der er stor forskel på hvilke symptomer kvinder har i overgangsalderen, hvor hårdt de er ramt og hvor længe menopausen varer - og der er begrænset viden fra forskningen på flere områder om menopause.

Der er mange små justeringer du kan lave i forbindelse med overgangsalder i fx træning, kost, søvn, arbejde, hverdag og forventninger som kan være hjælpsomme. I denne episode har jeg besøg af Lasse Gliemann, som er humanfysiolog, lektor og forsker i overgangsalder på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.

Lasse har arbejdet med overgangsalder i 15 år og i denne episode snakker vi blandt andet om:

• Hvad er overgangsalder, hvornår starter overgangsalderen og hvor længe varer menopause?
• Hvilke symptomer er almindelige i overgangsalder - både fysisk, mentalt og kognitivt?
• Hvad er forskellen på præ-, peri- og postmenopause?
• Hvordan ser effektiv styrketræning ud i overgangsalder? Og hvilken effekt kan man forvente på styrke og muskelmasse?
• Hvordan påvirker overgangsalder energiniveau, søvn, kropskomposition og koncentration?
• Hvilken rolle spiller kost, protein og søvn - og hvilke realistiske tiltag virker egentlig i overgangsalder?
• Hvad er de mest udbredte myter om overgangsalder, symptomer, træning og kost?
• Hvordan påvirker faldet i østrogen muskelmasse, fedtfordeling, knogler og kredsløb?
• Hvornår giver hormonbehandling (HRT) mening at overveje?

Læs mere på Maxer.